Hormonalna ravnoteža ne dolazi preko noći – ali dosljednim koracima moguće je značajno poboljšati hormonski status čak i kod osoba s viškom kilograma. Prvi korak je prehrana: obroci bogati vlaknima, zdravim mastima i kompleksnim ugljikohidratima mogu pomoći u regulaciji inzulina i leptina.
Tjelesna aktivnost također igra ključnu ulogu – ne samo u potrošnji kalorija, već i u smanjenju razine kortizola i poboljšanju osjetljivosti na inzulin. Osobe koje redovito vježbaju imaju uravnoteženije razine hormona stresa i lakše održavaju zdravu težinu.
San i odmori također su bitni – kronična neispavanost može poremetiti ravnotežu hormona gladi (ghrelin i leptin) te povećati rizik od prejedanja.
U nekim slučajevima, potrebno je i stručno vođenje: nutricionisti, endokrinolozi i psiholozi mogu pomoći u oblikovanju plana koji vodi ka boljitku i ravnoteži.